похудение с помощью упражнений

Программа упражнений для похудения дома

"О самом главном"Недавно по Российскому телевидению (РТР) в передаче «О самом главном» услышала об одной интересной методике физических упражнений. Придумана она группой японских исследователей и носит название программы Табата. Мне она показалась интересной.  Чем?

Ну, во-первых, занятия проводятся в течение 4-х минут: 8 подходов по 20 секунд и между ними 10-секундные перерывы.  Такие тренировки еще называются интервальными. Упражнения вы подбираете сами, главное,  должны быть задействованы  несколько групп мышц: приседания, прыжки через скакалку, отжимания,  подъем ног, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Упражнения нужно выбирать, исходя из ваших задач – какую группу мышц вы хотите подтянуть. Можно сочетать разные упражнения в одну тренировку. Упражнения должны выполняться в максимальном для вас темпе, поэтому к концу 4-ой минуты у вас не должно остаться сил для их выполнения.

Для определения прогресса в этих упражнениях считайте количество повторов в каждом раунде. Цифра, которую вы получите в последнем подходе, и будет отражать ваш уровень прогресса – со временем это число должно увеличиться. Проводить такую тренировку надо 2 раза в неделю.

Пост короткий, как и программа. Зато содержательный по информации.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Понравилось? Подписывайтесь на обновления, и Вы будете получать новые посты на свой почтовый ящик. А может Вы с чем-то не согласны? Пишите в комментариях - поспорим!

Не забудьте нажать на кнопки соцсетей - поделитесь с друзьями полезной информацией.

Подписка на обновления

Введите свой e-mail адрес:

Polls

Завтракаете ли Вы по утрам?

View Results

Loading ... Loading ...