как добиться ясности ума

Как питаться, чтобы сохранить ясность ума (окончание)

Двигайтесь!

Исследования американских специалистов показали, что люди, занимающиеся спортом в среднем возрасте, меньше подвержены болезни Альцгеймера в старости. Физические нагрузки позволяют сохранить тело в хорошей форме, контролировать вес. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают удерживать уровень инсулина и таким образом препятствуют возникновению хронических заболеваний. Всего 30 минут физкультуры в день — и вы активны и здоровы долгие годы!

Питайте свой мозг интеллектуальной пищей!

Сохранить ясность ума в зрелые годы помогает умственная активность. Известно, что люди, занимающиеся умственной деятельностью, в 3–4 раза меньше подвержены слабоумию, чем те, кто занимался только физическим трудом. Стимулировать работу мозга нужно в любом возрасте. Развивайте свой интеллект, познавайте новое, живите полной насыщенной жизнью, и ваш острый и ясный ум будет интересен окружающим и через 20, и через 30, и через 50 лет! Читать далее

Как питаться, чтобы сохранить ясность ума (продолжение)

Питаемся правильно

Если мы желаем мыслить ясно, стремимся быстрее усваивать информацию, хотим улучшить свою память, мы должны избегать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, вредных углеводов, рафинированного сахара. Жирные продукты, закуски типа чипсов или крекеров, алкоголь, кофеин дают ложное ощущение «повышения тонуса», но фактически тормозят усвоение нужных организму питательных веществ.

Углеводы, жиры, белки. Чем кормить мозг?

Считается, что без сахара наш мозг будет работать хуже. Но это не совсем так. Сахар действительно быстро поступает в кровь и возбуждает мозг. Но эффект от него короток, поскольку инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, практически сразу снижает уровень сахара в крови. В итоге этот процесс уменьшает общую работоспособность мозга и даже может вызвать апатию. Кстати, «неправильные» углеводы между делом трансформируются в жирок и находят уютное местечко на нашей талии! А вот полезные «медленные» углеводы добавляют нам настоящей энергии и помогают сохранять внимание. Их можно получить из хлеба грубого помола, орехов, риса, мюсли. Читать далее

Как питаться, чтобы сохранить ясность ума

По данным Всемирной организации здравоохранения (далее — ВОЗ), сегодня в мире насчитывается более миллиарда людей с лишним весом. Из них примерно 350 миллионов — люди, страдающие ожирением. Более 2 миллионов человек в год умирает от последствий этой болезни.

Для сравнения: по информации Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (FAO), базирующейся в Риме, от недоедания в мире ежегодно страдает около 850 миллионов человек.

Еще менее утешительны прогнозы: ВОЗ сообщает, что к 2015 году в мире будет насчитываться 2,2 миллиарда излишне полных людей и около 700 миллионов страдающих ожирением. Практически нет на Земле места, где люди в той или иной степени не были бы озабочены проблемой избыточного веса! Читать далее

Подписка на обновления

Введите свой e-mail адрес: