Как питаться, чтобы сохранить ясность ума (окончание)

Двигайтесь!

Исследования американских специалистов показали, что люди, занимающиеся спортом в среднем возрасте, меньше подвержены болезни Альцгеймера в старости. Физические нагрузки позволяют сохранить тело в хорошей форме, контролировать вес. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают удерживать уровень инсулина и таким образом препятствуют возникновению хронических заболеваний. Всего 30 минут физкультуры в день — и вы активны и здоровы долгие годы!

Питайте свой мозг интеллектуальной пищей!

Сохранить ясность ума в зрелые годы помогает умственная активность. Известно, что люди, занимающиеся умственной деятельностью, в 3–4 раза меньше подвержены слабоумию, чем те, кто занимался только физическим трудом. Стимулировать работу мозга нужно в любом возрасте. Развивайте свой интеллект, познавайте новое, живите полной насыщенной жизнью, и ваш острый и ясный ум будет интересен окружающим и через 20, и через 30, и через 50 лет!

Как сохранить ясный ум

Избыточный вес и ожирение постепенно приобретают катастрофические масштабы.

В связи с этим растет и смертность от сопутствующих ожирению болезней: заболевания сердца, сахарный диабет. Даже такие онкологические болезни как рак молочной железы и толстой кишки, могут быть вызваны ожирением. Старческое слабоумие тоже развивается вследствие многих причин. И одна из них – лишний вес.

Причины, вызывающие заболевания сердца, патологически действуют и на мозг. Поэтому все то, что полезно для сердца, хорошо и для мозга. Необходимо контролировать свой вес, полноценно питаться и много двигаться.

В вашем рационе обязательно должны быть рыба, мясо, фрукты и овощи, зелень, каши. В таких продуктах, как морская рыба, яйца, орехи, растительное масло, высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот. Витамин С, витамин Е и селен защищают наш организм от свободных радикалов, избавляют от стресса и обеспечивают его энергией.

Достаточная физическая активность и отказ от курения замедляют процесс старения. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, хлебе грубого помола, овощах, орехах, снабжают нас энергией в необходимом количестве.

Белки участвуют в синтезе допамина и адреналина, стимулирующих работу головного мозга. Для этого в рацион должен входить нежирный творог, филе птицы, нежирная рыба.

Цинк улучшает концентрацию и память. Присутствует в рыбе, хлебе, мясе индейки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Подписка на обновления

Введите свой e-mail адрес: